学
寰宇武功
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筋髓功 易筋经之体·洗髓经更生
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以武学怒放世界·智者不庶民 武者无怯夫
浩气益血功这套功法鄙俗补充气血，滋补阴液并助于增强阳气，它特殊适宜于调理多样软弱的症状。“躯壳软弱就要补养，躯壳有损就要增益”。浩气益血功主若是为了补充和滋补东谈主体的软弱，调整并充实东谈主体内的阴阳气血和躯壳的液体，普及躯壳的浩气，摒除疾病和残忍。浩气益血功是由黄鹤举和董耀会依据中医表面仁爱功疗法的机理，结合他们多年的练功训诲共同编创的。扩充依然发挥，这套功法不仅对由多样软弱症状引起的内脏功能混乱所导致的疾病有权贵疗效，而且对难得和调理颈、肩、腰、腿部的祸患也有很好的成果。
（一）霸术动作
霸术动作在浩气益血功中口角常重要的，它能匡助调整呼吸和管制心神，招引咱们投入静心的状态，是以锻练者需要特殊讲求地作念好这一部分。霸术动作的具体法子如下：
1、 动作
（1）直立站桩：双脚分开耸立，宽度与肩膀疏浚，脚尖平行朝上前线，脚趾略微向下使劲，像是在抓地；两个膝盖微微逶迤，但注释膝盖不要杰出我方的脚尖。上身保持当然挺直，肩膀减轻，手肘当然下垂，双手当然垂在躯壳两侧。眼睛先平视前线，然后轻轻地闭上眼睛。舌头抵住上颚，但不要用太大的力气。头部和颈部保持合法，不要前俯后合或莽撞摇晃（见图1）。
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直立站桩是锻练浩气益血功并投入静心状态的基本功。这个动作作念得强横会径直影响到后续功法的锻练成果。耸立的时期不错阐明每个东谈主的情况来定，但往往应该不少于50次呼吸（一吸一呼算1次）。在作念直立站桩时，要把注释力蚁集在丹田部位，如果不习气闭上眼睛进行锻练，也不错采用意守体外的方法。
（2） 心里默念来减轻：躯壳的姿势和直立站桩一样。宅心志让躯壳的每一个部位都渐渐减轻。减轻的时候，先关怀一个部位，然后在心里默念“松”，再关怀下一个部位，再默念“松”。减轻的方法是一个部位一个部位来，具体的功令是：头顶→脖子→两个肩膀→胸和背→腰和腹部→骶骨和尾巴骨→两条大腿→两个膝盖→两条小腿→两只脚。终末，把注释力蚁集在涌泉穴1～2分钟。这么的默念减轻要重复作念3～5遍。
（3） 下蹲并蜕变气味：吸气，两臂迟缓地上前平举，手心进取（见图2），两手的距离略微细于肩膀的宽度，抬高到和肩膀平王人。
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然后手掌向内转，让手心向下（见图3）。
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呼气，动作不断，两手轻轻地向下按，同期两腿逶迤膝盖下蹲，两肘下垂和两膝相对，头部、颈部和眼睛和直立站桩一样（见图4）。
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下蹲运谈的动作要重复作念5～10遍。每次停止停10次呼吸，终末一次作念完后，两手轻轻地收回躯壳两侧，归附到直立站桩的姿势。作念下蹲运谈的时候，要把注释力蚁集在丹田。
2、动作的重要点
动作要当然、快意。作念直立站桩的时候，头要当然地进取伸，幸免颈部的肌肉僵硬。作念下蹲运谈时，手上抬和下按的时候，胸部要含进去、背要挺直，胸部不要向外挺，也不要太向内缩。作念默念减轻的时候，要尽量让全身减轻，让每个部位的肌肉都尽可能地减轻开，特殊是胸背和肋间的肌肉要王人备减轻，否则会影响呼吸。刚运转练的东谈主如果减轻不下来，或者减轻得不好，不要惊骇，迟缓来，坚持锻练成一定能达到减轻的成果。如果某个部位一时减轻不下来，也不要急，主要嗅觉全体减轻就好。
（二）爱护声威
1、 动作
（1）从直立站桩姿势运转，完成一个呼吸。吸气时，双手五指在腹部前线交叉对峙，手心进取，然后迟缓进取平举，当与肩膀高度疏浚期，双手手腕向内旋转，经过脸部向头顶上方伸直手臂推脱手掌，就像托住天外一样，手心进取，头向后仰，挺胸，眼睛看入辖下手掌的背面，同期两个脚后跟离地。略微停顿，并联想手掌进取托时，体内的气重新顶的百会穴与天贯串，表里气结合在经络中来往流动，遍布全身。
（2）呼气时，翻转手掌，使手心朝下，两手经过脸部下落，同期脚后跟也落下。当两手落到腹部前线时，躯壳前倾，两腿的膝重要略微逶迤，两手掌触地，手心朝下，眼睛看入辖下手掌的背面（图5）。联想当手掌触地时，体内的浊气通过两手的劳宫穴排入地下。
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（3）吸气时，双脚不动，躯壳迟缓直起，两手也迟缓上举，高度与肩膀疏浚期，双手手腕向内旋转，经过脸部向头顶上方伸直手臂推脱手掌，同期脚后跟离地，归附到动作（1）。
（4）呼气时，翻转手掌使手心朝下，两手经过脸部下落到腹部前线，躯壳从容前倾，两腿的膝重要略微逶迤，两手掌向左脚外侧伸直手臂按下，但手掌不触地，躯壳随之向左扭转，手心朝下，眼睛看着左脚背（图6）。联想当手掌触地时，体内的浊气通过左脚的涌泉穴排入地下。
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（5）吸气时，下半身不动，躯壳迟缓直起，两手也迟缓上举，当高度与肩膀疏浚期，双手手腕向内旋转，经过脸部向头顶上方伸直手臂推脱手掌，同期脚后跟离地，归附到动作（1）。
（6）呼气时，翻转手掌使手心朝下，两手经过脸部下落到腹部前线，躯壳从容前倾，两腿的膝重要略微逶迤，两手掌向右脚外侧伸直手臂按下，但手掌不触地，躯壳随之向左扭转，手心朝下，眼睛看着右脚背（图7）。联想当手掌触地时，体内的浊气通过右脚的涌泉穴排入地下。
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（7）吸气时，下半身不动，躯壳从容直起，两手腕向内旋转，手心朝向躯壳里面，放在腹部前线的丹田位置（图8）。略微停顿后，轻邋遢开手指，两手臂当然垂在躯壳两侧。
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（8）接下来进行霸术势（3）。终末归附到直立姿势。
这一系列的动作1到8被视为一组，需要结合作念10到20次，每组动作之间要停止停顿20秒。
2、动作的重要点
作念扫数动作时，都要注释不要用过多的力气，这么不错让肌肉和肌腱保持在一个相对自如且减轻的状态。两手交叉对峙时不要太紧。在直臂上推和俯身下按的动作中，要阐明每个东谈主的躯壳情状来，不必强求作念到极致。直臂上推的动作，以小臂内侧的韧带不嗅觉过分拉伸为准，俯身下按的动作以大腿后侧的韧带不嗅觉过分拉伸为度。作念直臂上推时，要配合挺胸和仰头的动作。
（三）补充声威
1、动作
（1）从直立姿势运转。减轻肩膀，让手肘当然下垂，两臂也当然垂在躯壳两侧。然后两手迟缓地抬起来，手心朝上，手指相对，平放在腹部前线，完成一次呼吸（图9）。
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（2）吸气时，两手从下往上，经过腹部到胸部迟缓地端起来，同期联想随着这个端起的动作，寰宇的精华都被吸进了体内。两手端到胸前时略微停顿一下，然后连接进取端，同期深吸气，直到端到与眉毛平王人的场所停驻，然后翻转手掌，使手心朝下（图10）。
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（3）呼气时，两手从上往下，缓缓地落下，同期联想吸进体内的精华之气分散到全身。下落的动作要轻，不可有向下按的嗅觉。从眉毛的位置落到腹部前线的丹田（下落进程中不断顿），落至丹田后，将一只手的手心近似在另一只手的手背上，使外面的手的手心劳宫穴瞄准里面的手的外劳宫穴，放在丹田的位置，手心朝向躯壳里面。
（4）吸气时，以丹田为中心，按照顺时针标的，以螺旋弧线的神气，由小到大，缓缓地动弹10圈。转完终末一圈后，手停在肚脐和膻中穴之间的位置，略微停顿一下，然后交换双手的位置，前边的手放到背面，背面的手移到前边。在这个进程中，意念长久踏确切丹田处，联想将摄取进体内的精华之气收紧并固定住（图11）。
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（5）呼气时，再按照逆时针标的，以螺旋弧线的神气，由大到小缓缓地动弹10圈。转完终末一圈后，两手当然地停在丹田处。意念仍然踏确切丹田。
（6）两手停在丹田处，完成一次呼吸后，两臂缓缓地向操纵两侧分开，归附到直立姿势。
这一系列的动作1到6被视为一组，需要结合作念10到20次，每组动作之间要停止停顿20秒。
2、动作的重要点
精神要内敛，身形要保持舒畅、当然。行为念两手端托的动作时，要专注于吸气；而在作念两辖下落的动作时，不要把注释力放在呼气上，而应该去感受气从任脉和督脉（分别位于胸腹和背腰的正中线）荒疏到全身。行为念揉腹平气的动作时，要注释手掌不要径直战争到躯壳，只需在衣着外面作念揉腹的动作就不错了。意念要守在丹田，但不要太过刻意。
（ 四 ） 补血动作
1、动作
（1）从直立姿势运转（见图1）。吸气，下半身保持不动。左臂缓缓向左上方直臂抬起，手心朝上，眼睛跟入辖下手掌移动（见图12）。
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抬到头顶上方时，手指朝上，手心朝右。眼睛看上前线，意念守在丹田。
（2）呼气，逶迤手肘运起初腕，使手指朝下，重新的右侧运转，向右下方，经过右胸插向左肋下，同期躯壳向左歪斜（见图13）。
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然后左手当然垂下在躯壳一侧，归附到直立姿势。减轻意念守在丹田。
（3）吸气，下半身不动，右臂缓缓向右上方直臂抬起，手心朝上，眼睛随入辖下手掌移动（见图14）。
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抬到头顶上方时，手指朝上，手心朝左，眼睛看上前线，意念守在丹田。
（4）呼气，逶迤手肘运起初腕，使手指朝下，重新的左侧运转，向左下方，经过左胸插向右肋下，同期躯壳向右歪斜（见图15）。
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然后右手当然垂下在躯壳一侧，归附到直立姿势。减轻，意念守在丹田。
这四个动作（1）到（4）作为一组。需要结合作念10到20次，每组之间停止停顿20秒。
（5）吸气，两手叉腰，大拇指朝前，确保两手的手心劳宫穴瞄准带脉穴，眼睛看上前线（见图16）。
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左脚上前迈出一步，躯壳的重点移到左腿上，右脚跟拿起，右脚尖着地（见图17）。
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（6）呼气，上半身保持不动，右脚跟落地，略微逶迤右膝，躯壳的重点移到右腿上，同期左脚尖抬起，左脚随着地（见图18）。
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（7）吸气，上半身不动。左脚尖落地，略微逶迤左膝，躯壳的重点移到左腿上。然后右脚上前迈出一步，躯壳的重点再移到右腿上，同期左脚跟拿起，左脚尖着地（见图19）。
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（8）呼气，上半身不动。左脚跟落地，略微逶迤左膝，躯壳的重点移到左腿上，同期右脚尖抬起，右脚随着地（见图20）。
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这四个动作（5）到（8）作为一组，需要结合作念10到20次，每组之间停止停顿20秒。终末归附到直立姿势。
在作念这四个动作（5）到（8）时，意念要守在命门穴。命门穴的气满盈，不错匡助强化肾气，补充气血的耗费，并促进气血的轮回愈加畅通。
2、动作的重要点
手臂进取举的时候，上半身要保持挺直，手臂向下插的时候不可耸肩，动作要柔和从容，两腿要长久保持微微逶迤。作念移动方法的动作时，需要注释分歧虚步和实步，躯壳的重点要踏实，上半身也要保持挺直。整组动作要注释协和谐谐。
（五）养血的动作
1、动作
（1）从直立姿势运转，减轻肩膀，让手肘当然下垂，两臂也当然垂在躯壳两侧（图1）。吸气，下半身保持不动；左臂上前抬起，手心朝上；右臂抬起，手心朝下，顺着左掌沿左臂内侧缓缓进取移动到肩部（图21）。
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在联想中，随着右掌的动作，手少阴心经和手厥阴心包经依然被畅通，血液运行归附平淡。
（2）呼气。右臂经过胸前回到躯壳右侧，左臂放下。
（3）吸气，下半身保持不动，右臂上前抬起，手心朝上；左臂抬起，手心朝下，顺着右掌沿右臂内侧缓缓进取移动到肩部（图22）。
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在联想中，随着左掌的动作，手少阴心经和手厥阴心包经被畅通。
（4）呼气，左臂经过胸前回到躯壳左侧，右臂放下，归附到直立姿势。
这四个动作（1）到（4）作为一组，需要结合作念10到20次，每次停止20秒。
（5）吸气，下半身保持不动，两臂分别缓缓向躯壳操纵上方直臂抬起，抬到头顶时手心相对（图23），
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然后缓缓下落，手心朝下，平放在肩上，略微停顿一下（图24）。
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（6）呼气，两掌缓缓下落，经过肩前到腋下，然后反插到腰后，手指朝后，拇指朝前（图25）。
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（7）吸气，上头的动作不断，沿着腿后侧的足太阳膀胱经向下运行，到足跟外侧，下肢随之下蹲（图26）。
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在联想中，两手循行的经脉和血液运行归附平淡。
（8）呼气，上头的动作不断，两手绕过足背到足内踝（图27），
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沿着腿内侧的足厥阴肝经进取提，躯壳站直，两臂收回躯壳两侧，归附到直立姿势。在联想中，将大地的阴气通过涌泉穴一起收入体内。
（9）这一动作与第（5）动作疏浚。
（10）这一动作与第（6）动作一样。
（11）吸气，上头的动作不断，沿着腿外侧的足少阳胆经向下运行，到足外踝，下肢随之下蹲。在联想中，所循行的经脉和血液运行归附平淡。
（12）呼气，上头的动作不断，两手绕到足背沿着腿前侧的足阳明胃经进取提，躯壳站直归附到直立姿势。在联想中，将大地的阴气通过涌泉穴一起收入体内。
这四个动作（5）到（12）作为一组，需要结合作念10到20次，每组之间停止停顿20秒。
2.动作的重要点
在锻练功法时，躯壳的姿态需要欢叫功法的条目，动作应当结合且柔韧，凹凸动作要互助，里面和外部动作要结合。行为念下蹲动作时，躯壳的重点要踏实。关于年老或体弱的东谈主来说，锻练的动作幅度不应太大，以幸免让背部肌肉产生过强的酸胀感，因为这么会打断内心的安祥，影响练功的成果。雷同，当手臂上抬时，也不要使用过度的力量。
（六）截至功法
1.动作
（1）从直立的姿势运转（见图1）。吸气，下半身保持不动，两臂分别从容地向操纵两侧上方直臂抬起。当两臂抬到与肩膀雷同高度时（见图28），
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两臂向内收到胸前，与膻中穴水平对王人，掌心相对，两掌之间的距离约莫33厘米，蚁集精神在脑海中（见图29）。
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（2）呼气，上头的动作不断，两掌向内翻转，使掌心朝下，然后从容地向下按压，一直按到腹前的丹田位置。减轻精神蚁集，稍作停顿（见图30）。
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（3）吸气，两掌向外翻转，使掌心朝上，然后从容地进取托起，托到与膻中穴水平的位置（见图31），精神蚁集在膻中穴。
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（4）呼气，上头的动作不断，两掌再次向内翻转，使掌心朝下，然后从容地向下按压到腹前的丹田位置。减轻精神蚁集，稍作停顿。
（5）吸气，两掌向内翻转，使手背相对（见图32），然后两掌从容地向外分开，分开的宽度略微宽于躯壳，精神蚁集在丹田。
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（6）呼气，上头的动作不断，当开到最大位置时，两掌向外翻转，使掌心相对（见图33），然后两掌从容地向腹前的丹田位置合拢，直到两掌的中指相触。减轻精神蚁集。
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（7）吸气，上头的动作不断，两掌再次向内翻转，使手背相对，作念分开的动作（见图32），精神蚁集在丹田。
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（8）呼气，上头的动作不断，两掌向外翻转，使掌心相对，作念合拢的动作（见图33）。减轻精神蚁集。
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（9）终末，两臂从容地下落，当然地垂在躯壳两侧，静静地耸立，进行10次呼吸，然后就不错摆脱行径了。
2、动作要领
行为念驱散动作时，咱们的动作必须和呼吸保持一致，如果不互助，不管你动作快慢，锻练者都可能会以为气不够用。刚运转学习的东谈主，如果不想出现气喘或者憋气的情况，不错无须特等去配合呼吸，就按照我方平时的呼吸时势来就行。
（七）锻练提醒和需要注释的事项
1、呼吸
呼吸在这套功法里特殊垂死，呼吸锻练得好不好，会径直影响到调理的成果和归附的速率。浩气益血功条目咱们采用顺腹式呼吸法。当咱们从胸式呼吸过渡到腹式呼吸时，要迟缓来，不要一下子就想作念到，也不要特等去加大腹部的滚动。比及咱们渐渐习气了腹式呼吸后，胃里的胀气领略过打嗝排出，肠里的胀气领略过放屁排出。特殊是关于那些有腹黑病、肝病、胃肠疾病的东谈主来说，这种嗅觉会愈加显著，这也就意味着你依然运转掌持腹式呼吸了。
2、意守
浩气益血功主要采用的是意守丹田的方法。血压低、血糖低和贫血的东谈主在锻练时，躯壳前倾的幅度不要太大，不错将注释力蚁集在上丹田；而血压高、血糖高的东谈主则不错将注释力蚁集鄙人丹田。一般来说，公共都不错遴荐下丹田或者中丹田来意守，但意守的时期不可太长，要适中。
3、注释事项
（1）要保持热诚振作，不要因为生病就背着念念想牵累，也不要太谋划个东谈主的得失。
（2）锻练的环境要舒畅，空气要簇新，温度也要适合。
（3）锻练时不要急功近利，要一步一步来，而况经久坚持。
（4）吃得太饱或者太饿的时候都不要锻练，不满或者情怀波动大的时候也不要坐窝锻练。
（5）如果感到特殊倦怠，应该先休息一下再运转锻练。
（6）在锻练期间，要适合减少性生存的次数。
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