上班第五天，是谁的腰和屁股正在「弃世」。
淌若说上班是最大的健康杀手，久坐等于漫长的 8 小时严刑。
为了让腰好受少量点，久坐的伤害少少量点。你腾飞桌面升降台暗暗起誓：
「今天这个班，我必须站着上！」
试验是，新的研讨发现，站的时辰过长，也可能带来新的健康隐患。
淌若不得不上班� �，到底站着已经坐着？有最平安的办公姿势吗？今天就给你一个谜底。
批驳区有彩蛋～
图片开头：汇聚
觉得很健康
实则累得不行
别的不说，站起来干活儿是真累啊。
看成一种传统的刑事连累姿势，站着的困顿，敬佩每一个在课堂罚站过的一又友齐深有体会。
研讨东说念主员招募了 18 名健康的志愿者，让他们区别用办公室最常见的三种姿势静态责任 90 分钟，发现最累的等于站着。
图片开头：研讨实质 [ 3 ]
永劫辰保合手直立姿势，会导致严重的肌肉骨骼症状，尤其是腰疼和腿部不适。
有一又友会说，站着天然累，好赖不是坐着吧。按我们老先人的说法，遭罪，总会有点用。
还真不一定。
悉尼大学研讨团队通过超 8 万名参与者的部队研讨，发现馈送办公看成久坐的替代决议，不会裁减久坐东说念主群的心血管疾病风险。
对付我方站的时辰太长，还会带来新的隐患。
研讨东说念主员发现，在逐日站连忙间超过 2 小时的基础上，每特地增多 30 分钟的站连忙间，直立性轮回疾病（包括直立性低血压、静脉曲张、慢性静脉功能不全等）的发病风险将高潮 11%。 [ 1 ]
坐也不行，站也不合，我清醒打工正确的姿势是躺着。
遑急的不是姿势
而是时辰
伟大的打工东说念主们有各式千般的打工姿势。
比如：
图片开头：汇聚平台，右下 @刘鲨鱼
批驳区 po 出你的上班姿势，办公室最平安的姿势到底是谁在用，的确好需要！
不错说，打工的姿势各有千秋，但打工的困顿却很换取。
有劝诫的一又友齐知说念，结局往往是：无论哪个姿势，保合手太久，身体齐很累。
这是因为，无论站已经坐，已经躺，身体在永劫辰静止的状况中，一些毁伤齐在偷偷发生。
研讨东说念主员通过红外热成像发现，保合手静态姿势 30 分钟，颈部、背部和腰部的温度就会合手续升高。 [ 2 ]
图片开头：研讨实质
温度升高，代表几个部位的肌肉负荷正在合手续增多。合手续的压力下，肌肉病笃和疲倦齐会找上门来。
但只须每隔 30 分钟动一动，主动中断合手续静止的状况，温度就会下跌。
更要命的是，永劫辰保合手一个姿势，骨骼肌收缩和泵回流也会减少，还会导致静脉血淤积，引起一系列的心血管健康问题。
研讨东说念主员早就帮你测试过，无论是坐姿、站姿和已经坐一半，静态姿势贯串责任 90 分钟，小腿的体积齐会跟着时辰的推移，越来越肿。 [ 3 ]
有研讨还发现，贯串坐或贯串站约 26 分钟时，血管淤积的情况就运行出现了。 [ 4 ]
时辰越长，伤害越大。
相通的新闻你一定不是第一次看到：
图片开头：《扬子晚报》酬酢媒体截图
好音尘是，研讨东说念主员也不雅察到，天然静态姿势半小时附近，会出现血管淤积的迹象，但只须动一动，冲破静止的状况，就不错收缩这种毁伤。
人命在于通顺，而不是静止，约略写进了东说念主类的基因。
淌若的确不错选
最健康的姿势唯唯独个
不上班。
险些不要太舒展。
图片开头：irasutoya
不外我等凡东说念主，淌若不得不上班，不得不久坐或者久站，就给我方设定一个指示小闹钟吧。
今天的著作，等于你的久坐指示小闹钟，别忘了点点小爱心，并转发给（无教育）共事小群。
每隔 30 分钟起身来往一下，最长不要超过 90 分钟。
你不错：
起身去接一杯水，上个茅厕，逛一逛楼下的便利店，洗一洗喝咖啡的杯子……宽待批驳区大补充！
责任再忙，也别忘了起身摸会儿鱼噢～
图片开头：站酷海洛
给我方创造一个又一个中断久坐 / 久站上班的行径。
记取了！每中断一次，等于带薪摸转头的鱼。这个班，可不行让我方太上面了。
今天周五，剩下的班，咱就摸着上吧～
住手久坐，狠狠偷偷摸鱼。
本文审核行家
参考文件
[ 1 ] Ahmadi MN, Coenen P, Straker L, Stamatakis E. Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence. Int J Epidemiol. 2024 Oct 13;53 ( 6 ) :dyae136.
[ 2 ] Sortino M, Trovato B, Zangh ì M, Roggio F, Musumeci G. Active Breaks Reduce Back Overload during Prolonged Sitting: Ergonomic Analysis with Infrared Thermography. J Clin Med. 2024 May 29;13 ( 11 ) :3178.
[ 3 ] Mandy R. Chester, Malgorzata J. Rys, Stephan A. Konz,Leg swelling, comfort and fatigue when sitting, standing, and sit/standing,International Journal of Industrial Ergonomics,Volume 29, Issue 5,2002,Pages 289-296.
[ 4 ] Antle DM, Cormier L, Findlay M, Miller LL, C ô t é JN. Lower limb blood flow and mean arterial pressure during standing and seated work: Implications for workplace posture recommendations. Prev Med Rep. 2018 Mar 5;10:117-122.
[ 5 ] Pinto AJ, Bergouignan A, Dempsey PC, Roschel H, Owen N, Gualano B, Dunstan DW. Physiology of sedentary behavior. Physiol Rev. 2023 Oct 1;103 ( 4 ) :2561-2622.
[ 6 ] Chastin S, McGregor D, Palarea-Albaladejo J, Diaz KM, Hagstr ö mer M, Hallal PC, van Hees VT, Hooker S, Howard VJ, Lee IM, von Rosen P, Sabia S, Shiroma EJ, Yerramalla MS, Dall P. Joint association between accelerometry-measured daily combination of time spent in physical activity, sedentary behaviour and sleep and all-cause mortality: a pooled analysis of six prospective cohorts using compositional analysis. Br J Sports Med. 2021 Nov;55 ( 22 ) :1277-1285.
[ 7 ] Paterson C, Fryer S, Zieff G, Stone K, Credeur DP, Barone Gibbs B, Padilla J, Parker JK, Stoner L. The Effects of Acute Exposure to Prolonged Sitting, With and Without Interruption, on Vascular Function Among Adults: A Meta-analysis. Sports Med. 2020 Nov;50 ( 11 ) :1929-1942.
策动制作
策动：奥布雷 | 监制：Feidi
封面图开头：汇聚素材改编
最近微信改版了，有读者说找不到我们的著作
大家铭刻把丁香医师设为星标� � 哦～
开云kaiyun